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39性感健身星期五 两动作成就性感水蛇腰
2022-06-20

女人三围中,小编觉得腰围最重要,因为看女人身材的第一眼,腰的粗细基本上就决定了身材的好坏,虽说水桶腰和水蛇腰只是差一个字,但却是两个极致的存在,相信女人只想要水蛇腰。

今天小编就是要喝大家聊的是如何让女人从水桶腰变成性感水蛇腰。在说到正题之前,小编先要跟各位爱美的MM们打个预防针。因为想要通过运动来瘦出性感水蛇腰,需要的不是如何好的健身计划,也不是什么多么有效的减肥食谱,而是需要坚持,只有长时间的坚持才能达到健身的目的。

侧卧肘撑举腿

动作过程:侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧腿。

侧卧肘撑举腿

要点提示:整个过程两腿都保持绷直状态,举腿速度不要太快,举至最上方时应停顿2-3秒后再还原。

坐姿分腿侧腰

动作过程:双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方,上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。重复12-15次后,换手换方向。

坐姿分腿侧腰

要点提示:分腿坐时,以两腿保持绷直状态为前提分至最开状态;身体坐直,保持收腹挺胸。侧腰时,根据自己的柔韧性量力而为,不可用力过猛拉伤肌肉。

小编提示:

以上两个动作看似简单,可是真正要把动作做到位还是有一定的难度,长期坚持练习的话相信你很快就能就轻驾熟的做到标准动作了,最好每次练习都能保持在20-30分钟。当然,光靠以上两动作还是会略显不足,多配合一些有氧运动,瘦腰效果会更佳。

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(责任编辑:李一千)

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